作者:龍門派第十六代合字輩八卦掌宗師 劍道人長江俠呂紫劍
第一階段是煉精化氣,就是筑基礎的初級階段。
在這個階段,最重要的就是進入人生健康長壽、脫去凡體階段。
注意去練,能夠得到很多益處,要知道用心體會。
我當初練功對效益有幾點體會:一.練功到兩月后,感覺到一些慢性疾病有所好轉,或者消失,步履輕盈,飲食增加；
二.睡眠改善,消化力強,尤其是大便排除量少,將吃下去的東西完全吸收,除了一些渣子應該排除且一律排得乾乾凈凈的。
三.是面容氣色的改變。
繼續堅持段煉,面容轉少,皮膚潤澤,容光煥發。
下面對三個階段進行分述。
第一階段:煉精化氣
煉精化氣是練功初級階段,也就是打好基礎的階段。
打基礎好比修房造屋,必須建好房地的基礎,方能建起萬丈高樓,永久堅固。
煉精化氣的功法是:每日晚上床睡覺前,仰臥,全身放鬆,舌尖上卷,抵上齶,讓津液自然從舌根順流直下入咽喉,這叫取天河之水。
枕頭不要太高,四肢平伸。
自然呼吸,慢而細長,這叫調息。
將全部注意力集中,用意念默想下丹田,這叫“閉目意導,三寶歸根”。
這就是煉精化氣的初級階段。
每日早晨起床前練一次,晚上睡覺前練一次,練到下丹田發脹、發麻、發脹為止,這樣,初級階段也就完成了。
第二階段:煉氣化神
煉氣化神是在煉精化氣的基礎上來進行的第二階段。
煉氣化神是將神闕穴與命門穴(處在和神闕穴（肚臍眼）前后相對的位置)用意拉到一塊。
每日早晚按次練。
神闕是性宮之穴,命門是命宮之穴,雙穴合併練習叫性命雙修。
神闕穴位于任脈正中,命門位于督脈正中,任脈屬水,督脈屬火。
雙穴合併,又叫水火相濟,性命同源。
在這個階段的修煉效果是,自己感到精力充沛,身體輕鬆,這就是煉氣化神得來的益處。
第三階段:煉神還虛
煉神還虛階段,是將檔下的會陰穴、神闕穴與命門穴集聚在一塊,用意念將三穴化成一顆大如摜指的金色珠子。
這就是精氣神凝結成丹,意念金色珠子叫金丹。
再將金丹運行在帶脈(帶脈運行路線在圍腰一圈),先將金丹存放在神闕穴片刻,待神闕穴有了感覺(脹、熱、麻)時,將金丹由神闕穴內出來,先由左轉向右,圍著帶脈運轉不停,周而復始的運轉。
如果是婦女行動,是由右向左轉運行。
歌曰:精養靈根根氣養神,元神凝固是仙根,神闕記憶體金珠寶,萬兩黃金不與人。
有朝大道練成就,長生不老日日新。
河車斗轉
歌曰:坎離混元運泥丸,河車斗轉在當前。
心火腎水隨升降,悟透靈機在眼前。
煉到三寶成正果,玄真奧妙法自然。
河車斗轉是打通任督二脈必要階段。
功法是:盤膝靜坐,閉目養神,舌尖抵齶,全身放鬆。
意沉神闕穴,穴內金丹運出,由小腹正中線直下,沿肛后走,直上尾閭,上到命門穴,再上到大椎,透風府,到百會穴。
由百會穴走祖竅、鵲橋、膻中下走到神闕穴。
周而復始在人體督脈椎骨髓腔內任脈皮下運行。
每日睡覺前練一次。
任督脈通
歌曰:任督打通不易逢,恒心久練見仙蹤。
舌上搭橋連滄海,另有仙家經一峰。
任督脈通之后,人有仙風道骨之貌。
若是老者,表現童顏鶴髮,一眼看去令人尊敬,真乃德高望重的一位仙人。
若是中年人,你一見他,氣宇軒昂,非比常人,確有鶴立雞群與眾不同的氣質。
這就是進入長壽延年的證果。
以上所談都是靜功,下面再談動功。
歌曰:氣人神,陽自生,玄關灼灼電光明,坎離二卦乾坤合,氣走任督日月行。
煉就內丹得長壽,修成至寶複元精,混元內功常行持,精氣神聚不老翁。
第一 無極功
無極功是靜中所生一種自然動功。
方法是:直立,微屈雙膝,全身放鬆,雙手自然放于大腿兩側,呼吸細長綿勻。
閉目內視下丹田,全身自然搖動。
這種是真正靜中之動,是本人凈化于宇宙之中,飄搖與世界之處。
(圖一)
歌曰:雙腳著地頭朝天,兩手下懸在穴邊,甘露打從天河降,精氣神聚在丹田。
注意:練功時注意地形,懸巖高坎,嚴禁練功。
防止練功是不留神跌傷。
功能：益智安神,思維敏捷,有預知感覺；
調養三焦,使身體得到良好保養。
主治:血壓高癥、夜做惡夢、心跳快速、失眠盜汗、關節風濕、慢性腸胃病、神經衰弱、視力不足等疾病.
第二 太極轉臂功
站立,雙手交叉,上下左右轉動。
行從左向右轉十八圈,再由右向左轉十八圈,共三十六轉。
(見圖二)
功能:排除風濕、寧神清心、梳肝理氣、治風濕關節炎、強筋壯骨、骨質增生消除。
主治:腎虛腰痛、四肢無力、腰椎疾病、肝脾腫脹、五勞七傷、遺精陽瘺、消化不良。
第三 黑熊擦背功
全身放鬆,雙腳分開直立,雙臂向兩側伸直,掌向外,豎指,搖肩、腰,左右晃動。
(見圖三)
功能:疏肝理脾、固精益腎、扶正祛邪。
主治:腰疼骨酸、風濕麻木、肝脾腫脹、骨質增生。
第四 坐馬觀月功
坐馬步,雙掌心向上,目視虎口,形成圓月狀。
舌尖上卷,呼吸均勻,傍若無人。
每日站樁5-10分鐘,慢慢增加站樁的時間,氣由鼻進鼻出,全身放鬆柔如。
(如圖四)
功能:強身壯腎、消除舊疾。
注治:腎虛陽瘺、腰酸腎疼、風濕關節炎、骨質增生。
第五 采氣排濁功
全身放鬆,雙腳分開與肩并齊或稍寬,雙掌心向下平伸直排濁氣。
雙掌向上,意念掌心慢慢收回,為之採收天地靈氣,日月精華。
(見圖五)
功能:強身健體,培養精神,益壽延年。
主治:神經衰弱、頭暈健忘、夜做惡夢。
第六 左右抱球功
雙掌心相對,如同抱球,左轉左臂在上,右轉右臂在上,(如圖六)左右共轉十六次。
功能:安心養神,調理五臟,除煩寧性。
主治:五勞傷,遺精陽瘺、諸虛百損。
第七 開合擠球功
1.直立,雙腳分開與肩同寬,閉目,舌尖上卷,雙掌勞宮穴相對,全身放鬆。
將雙掌合攏、分開、又合攏。
如此動作以兩臂酸麻脹軟為度。
(如圖七)
2.在兩臂酸脹之時,將雙掌心勞宮穴對準眼球,勞宮穴內有一股熱氣就會直貫眼內,于是馬上將雙目微閉,讓掌心熱氣溫養雙目十分鐘后將眼睜開,舉目四望,兩目明清。
(見圖八)
主治:近視昏花與白內瘴等一切眼疾。
第八 河車斗轉功
雙膝盤坐,團目,放鬆全身,將意念的金丹從神闕穴內運往會陰穴,由會陰后走督脈,到命門,直上到大椎穴；
再將金丹運入頭頂百會穴,再前走祖竅,下鵲橋、入絳宮,直到神闕入氣穴,為之一周。
又為斗轉任督周天。
按照斗轉周天周而復始走轉,不停,每次練習時間自己決定,多多益善。
(見圖九)
河車斗轉又名抱元守無任督周天功。
注意掌握以下點:1.閉目舌尖上卷；
2全身放鬆,心靜；
3.默念意導將神闕穴內金丹運往任督二脈,運走不停；
4.每一次練到半小時以上。
有的人能練幾個小時。
曾經坐三天三夜不吃不喝,反而面色紅潤,神清氣爽,一如往常。
詩曰:任督走轉在神闕,修真養性法更捷。
大道神功由此走,才是養生第一訣。
又曰:煉精化氣氣化神,返老還童修真人,你若練到還虛處,我命在我子生孫。
龍門派第十六代合字輩八卦掌宗師劍道人長江俠呂紫劍 1998年3月10日于渝州市紫劍武館。
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